Comment faire des vidéos

Gardez les coudes pliés et maintenez haltères au niveau de la poitrine.
Effectuer un squat avec les bras dans une position de boxeur prêt.
Lorsque vous venez, coup de poing à travers votre corps dans un tire-bouchon mouvement.
Retour à une position accroupie et sortir poinçonnage avec la main opposée.

Tenez les haltères à bout de bras avec vos paumes vers l'intérieur.
Pincez les biceps pour amener vos poignets vers vos épaules, tandis que vos paumes tournent pour faire face vers le haut.

Tenir un haltère avec les deux mains à votre poitrine.
Avancer dans une fente.
Pause et tournez votre poitrine, tenant la fermeture d'haltère.
Retour au centre et vous pousser en arrière jusqu'à la position de départ.

Tenir une paire d'haltères à bout de bras.
Avec les hanches dos et la poitrine ouverte, pliez vos hanches afin que vous êtes environ 90 ° par rapport au sol.
Avec les coudes légèrement fléchis, soulevez lentement les poids jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de l'épaule.

Tenir une paire d'haltères à hauteur d'épaule avec votre coudes pliés.
Pas en avant dans une fente.
Comme vous revenez à la position de départ, soulever les haltères en les pressant sur votre tête.

Tenir un haltère dans une main.
Pas en avant avec le pied opposé.
Garder les jambes droites, se pencher en avant pour atteindre vers votre cheville avec le poids.
Repoussez à une position debout; élever votre tête de bras jusqu'à ce qu'il soit même avec vos oreilles.

Tenir une paire d'haltères à bout de bras avec les paumes tournées vers vos cuisses.
Pliez vos hanches et les genoux sans laisser le bas du dos au tour.
Tirez votre torse back up , poussez vos hanches vers l'avant et se tenir debout avec les haltères.

Lie sur votre dos et tenir une paire d'haltères sur votre poitrine.
Avec les paumes tournées vers l'avant, abaisser les poids sur le côté de votre poitrine et de pause.
Appuyez sur les poids retour à la position de départ.

Lie avec votre dos sur le sol et avec vos jambes légèrement fléchies.
Tenir un haltère au niveau de la poitrine.
Détendez-vous jusqu'à ce que vous êtes assis avec votre poitrine levée, tandis que simultanément en appuyant sur l'haltère et les frais généraux jusqu'à ce que les bras sont en extension complète dans une presse à l'épaule.

Démarrer dans une position debout. Poussez vos hanches vers l'arrière et plier les genoux.
Abaissez votre corps dans un squat, puis kick vos jambes dans une position planche pushup.
Effectuer un pushup et ressort dans une position accroupie.
Tenir rapidement des et / ou sauter tout en atteignant vos mains sur votre tête.

Tenir une paire d'haltères poitrine haute avec bras fléchis.
Tourner sur le côté.
Avec un mouvement d'accrochage court coup de poing jusqu'à ce que l'haltère passe par le côté de votre menton.